Γράψου στο Newsletter για να λαμβάνεις πρώτος τους νέους αγώνες, άρθρα και tips για προπονήσεις και νέα για το τρέξιμο

Συλλέγουμε το Email σου ώστε να σου αποστέλνουμε ενημερωτικά newsletter. Παρακάτω μπορείς να δεις τους όρους χρήσης και την πολιτική συλλογής δεδομένων του Running Magazine
Please wait...

Πολλές καθημερινές συνήθειες, όπως η έκθεση στον ήλιο, η φτωχή διατροφή και το αλκοόλ, γερνούν το δέρμα. Πώς θα καθυστερήσουμε τη γήρανση του;

Όμορφο δέρμα

Featured Spce

ADD

Βιταμίνες για δρομείς : 15% έκπτωση στην πολυβιταμίνη για το τρέξιμο από την Natural Doctor

Το δέρμα προστατεύει τον οργανισμό αλλά αποτελεί και την εμφάνισή σας στον κόσμο. Όταν είναι υγιές είναι πηγή ομορφιάς. Οι καθημερινές επιλογές επηρεάζουν τον τρόπο που φαίνεται.

Συμβουλές για να διατηρήσεις το δέρμα σου νέο, υγιές και χωρίς ρυτίδες.

Διατροφή

Αν θέλεις ένα καλό δέρμα πρόσεξε τη διατροφή σου. Υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C και χαμηλότερη πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων συνδέονται με καλύτερη εμφάνιση καθώς το δέρμα γερνά.

Η αλλαγή της διατροφής βοηθά την εμφάνιση. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως ψάρια φρούτα και λαχανικά βοηθούν.

Βιταμίνες

Η αντιγηραντική σου κρέμα μπορεί να περιέχει βιταμίνη C ή E. Βάλε και μέσα σας τα αντιοξειδωτικά, με τη διατροφή.

Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες και το σελήνιο μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τη βλάβη του ήλιου. Μπορεί ενδεχομένως ακόμα να βοηθήσουν να αναστραφούν τα σημάδια της γήρανσης, όπως ρυτίδες και δυσχρωμία του δέρματος.

Άσκηση

Η άσκηση ωφελεί κάθε μέρος του σώματος, όπως και το δέρμα, το οποίο είναι το μεγαλύτερο όργανο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία βοηθώντας τη θρέψη του δέρματος. Η καλύτερη ροή φέρνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες και μπορεί να βοηθήσει το δέρμα στην παραγωγή κολλαγόνου που προστατεύει από τις ρυτίδες. Μη φοβάσαι να ιδρώσεις –η άσκηση δεν θα κλείσει τους πόρους.

Πλύνετο πρόσωπο μετά την άσκηση και απέφυγε τις στενές κορδέλες που μπορούν να παγιδεύσουν τον ιδρώτα και να ερεθίσουν το δέρμα.

Κοιμηθείτε

Αν δεν κοιμάσαι καλά θα φανεί στο πρόσωπό σου, με μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, ωχρό δέρμα και ‘’σακουλιασμένα μάτια’’. ΟΙ 7-8 ώρες το βράδυ θα βοηθήσουν το σώμα και το δέρμα. Αν έχεις την ίδια στάση ύπνου στο μαξιλάρι για χρόνια θα εμφανίσεις ρυτίδες εκεί που το δέρμα πιέζεται από το μαξιλάρι. Αν κοιμάσαι μπρούμυτα θα χειροτερέψουν οι σακούλες κάτω από τα μάτια. Η λύση είναι να κοιμάσαι ανάσκελα.

Μακριά από τον ήλιο



Αν λατρεύεις τον ήλιο πιθανόν έχεις υποστεί βλάβη από αυτόν. Περίπου το 90% της βλάβης οφείλεται στον ήλιο.

Να φοράς πάντα αντηλιακό. Ψάξε για προϊόντα που περιέχουν zinc oxide, titanium dioxide, ή avobenzone. Αντηλιακά με SPF 30 ή υψηλότερο είναι τα καλύτερα. Να φοράς καπέλο με γείσο και μακριά μανίκια και να αποφεύγεις τον ήλιο μεταξύ 10.00 και 2.00, όταν είναι πιο δυνατός.

Φροντίδα γερασμένου δέρματος

Καθώς μεγαλώνουμε το δέρμα μας αλλάζει. Το σώμα σου δεν παράγει τόσο κολλαγόνο και η ελαστίνη γίνεται πιο ασθενής. Επίσης δεν δημιουργείς ή χάνεις δερματικά κύτταρα τόσο γρήγορα.

Για να ενισχύσεις το δέρμα σου απολέπισε, χρησιμοποίησε σαπούνι που δεν ξηραίνει και ενυδατώστε συχνά. Χρησιμοποίησε ρετινοειδή για τη μείωση των ρυτίδων και κυρίως μείνε μακριά από τον ήλιο.

Πρέπει να πίνεις  καφέ ή να εφαρμόζεις στο σώμα σου καφεΐνη;

Η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι αφυδατώνει, επομένως μπορεί να ξηράνει το δέρμα. Έρευνα ανακάλυψε ότι όταν εφαρμοστεί τοπικά στο δέρμα καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της βλάβης από τον ήλιο και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου- τουλάχιστον στα ποντίκια.

Οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να διαπιστώσουν αν η εφαρμογή καφεΐνης τοπικά προστατεύει και το ανθρώπινο δέρμα.

Πες όχι στο αλκοόλ

Πολύ αλκοόλ είναι βλαβερό για το δέρμα όπως και για τον οργανισμό. Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Προκαλεί απώλεια υγρών στον οργανισμό με αποτέλεσμα το ξηρό δέρμα. Διαστέλλει επίσης τα αγγεία. Με τον καιρό μπορεί να εμφανίσει μόνιμη βλάβη και το δέρμα να παραμείνει κόκκινο.

Διέκοψε το τσιγάρο

Το τσιγάρο είναι βλαβερό για το δέρμα. Μετά τον ήλιο έρχεται δεύτερο στην πρόκληση ρυτίδων και ξηρού δέρματος. Κάτω από το μικροσκόπιο μπορείτε να δείτε ρυτίδες και σε 20χρονους ακόμα καπνιστές. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή αίματος στο δέρμα και συμβάλλει στη διάσπαση του κολλαγόνου. Λιγότερο κολλαγόνο σημαίνει περισσότερες ρυτίδες. Σταματήστε τη βλάβη διακόπτοντας το τσιγάρο.

Καθαρισμός

Κάθε μέρα το δέρμα σου παλεύει με τη ρύπανση-καπνό, εξατμίσεις, νέφος. Κράτησε το υγιές καθαρίζοντάς το.

Με βάση τις ανάγκες του δέρματος μπορείς να το καθαρίζεις με απαλό σαπούνι ή να το απολεπίζεις τη νύχτα με απαλό scrub και τονωτικό για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων. Στη συνέχεια να εφαρμόζεις κρέμα με ρετινόλη και ενυδατική. (Το λιπαρό δέρμα χρειάζεται και αυτό ενυδάτωση. Ψάξτε προϊόντα χωρίς έλαια.)

Πηγή: iatronet.gr