Πολλοί οι Ημιμαραθώνιοι που έρχονται και παρέρχονται στους αγώνες δρόμου
Παρακάτω παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα για Ημιμαραθώνιο
Επεξηγήσεις
– Warm Up = Ζέσταμα
– Cool Down = Περπάτημα 5 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό ώστε να επανέλθουν οι σφιγμοί στα φυσιολογικά επίπεδα
– Flexibity = Διατάσεις
– I-Rate = Η ένταση με άριστα το 10. Όσο πιο κοντά στο 10 είσαι τόσο μέγιστη είναι η ένταση. Όσο πιο κοντά στο μηδέν είσαι τόσο πιο χαλαρή η ένταση
–Cross Training = Δραστηριότητες που δεν περιέχουν περπάτημα ή τρέξιμο πχ ποδήλατο , κολύμπι κτλ
– Heart Rate = Σφιγμοί σε ποσοστό του μεγίστου του κάθε ατόμου
– Easy Pace = 65-75% των μέγιστων καρδιακών σφιγμών
– Moderate Pace = 70-80% των μέγιστων καρδιακών σφιγμών
– Strength Training = Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
– Endurance Run = Συνεχόμενο τρέξιμο σε ένα αργό και άνετο ρυθμό για το σώμα σου
